Feldenkrais – Liveinspelad Mp3-fil för hemmabruk

I Lerum håller grupperna i Feldenkrais igång på tisdagar, kl 9.30 och 18.00. Tre grupper har blivit två.
Har du anmält dig för en längre period och är frisk är du välkommen. Ingen drop-in. Vi har tillräckligt stor lokal för att vi ska kunna hålla rekommenderade avstånd emellan oss.

För att även de som måste vara hemma med anledning av Corona ska kunna få en stund på golvet spelar jag in lektionerna. Sen får alla grupperna sin ”veckans Feldenkraislektion” som ljudfil.

Jag tror det är viktigt att få fortsätta med det man är van att göra i den osäkra tid som är just nu. Att för en timme få fokusera på sig själv, ta hand om sig själv.
Feldenkrais har förutom det motoriska en lugnande effekt på nervsystemet. 

Fri ljudfil med Feldenkrais-lektion

”Med benen korsade – låt bröstryggen rotera”.Mp3

Jag vill ge alla samma chans att göra Feldenkrais hemma. Ovan finns en fri ljudfil liveinspelad under ett av mina kurstillfällen förra veckan. Det är endast ljud. Min förhoppning är att du ska kunna följa med utan större bekymmer.
Du håller dig inom det som är lätt, undviker att gå till din maxgräns.
Känner du att vi håller på väldigt länge med en sak, kan du sträcka på benen, lägga ner armarna och bara känna hur du ligger på golvet…
…eller ta en kort paus och börja igen.

Lägg h ben i kors över vänster

Här kommer lite visuell och skriftlig hjälp som kan underlätta om du inte gjort Feldenkrais förut.
I denna övning ligger du på rygg på en matta på golvet.

Armarna i en triangel, med raka armar och händerna ihop

 

Fäll benen till höger

 

Fäll armarna till vänster med höger fot i golvet

Gör bröstkorgen stor genom att dra in magen så att diafragman pressas upp

 

Fyll magen genom att Pressa ner diafragman och ”platta” till bröstkorgen

Ge dig en stund på golvet. Har du frågor går det bra att kontakta mig.
Lycka till!
Annika